AF DAVID HAUGE, HAUGES BUESKYDNING.
Hvis du drømmer om at bestå buejagtprøven, er buetræningen ikke til at komme uden om. I den 3. af 4 artikler om hvordan du kommer igang med buejagt, giver bueinstruktør David Hauge os en par uvurderlige tips til træningen.
Når du har anskaffet en bue, så er det tid til at komme i gang med træningen. Men hvordan gør du? Hvad skal du have fokus på og hvordan skal du planlægge din træning? For at blive buejæger må du først betragte dig selv som bueskytte. Du skal lære ”håndværket” bag korrekt bueskydning. Du skal blive i stand til at afgive gode præcise skud når pulsen er høj og skud chancerne opstår lynhurtigt. I denne artikel vil jeg beskrive 5 gode vaner som du kan bruge i din træning. Hvis du gør disse træningsvaner til en fast del af din buetræning, vil du opleve at din skydestil meget hurtig bliver god nok til at kunne bestå buejagtprøven og du vil få større glæde ud af at skyde med din bue.
Korrekt skydeteknik
Er det svært at skyde med bue? Nej, egentligt ikke. Er det svært at skyde præcist med bue? Ja, det er svært. Præcision i hvert skud kræver ensartede bevægelser og korrekt skydestil. Enhver lille variation fra skud til skud vil give udslag i træfpunktet på skiven.
Hvordan kan det være, at det er let at skyde med bue, og samtidigt svært at ramme præcist? Jeg plejer at sammenligne bueskydning med bowling. Jeg er overhovedet ikke god til bowling, men de fleste gange formår jeg at holde kuglen på banen og ramme et par kegler. Jeg kan bowle, men jeg kan ikke ramme. For at lære at ”skrue” bowlingkuglen og lave ”strikes” hver gang, kræves der mange timers træning og at man benytter den rigtige teknik.
Det er det samme for bueskydning. Jeg kan lære en ny skytte at skyde med bue på under 30 minutter. Det kræver dog meget længere tid at opnå den præcision som en bue kan levere. Inden for bueskydning siger man, at det tager ca. 1000 gentagelser at lære en ny bevægelse. Når først en bevægelse er indøvet, kræver det jævnlig træning at vedligeholde din evne til at udføre bevægelsen korrekt. Jeg anbefaler, at du som absolut minimum træner mindst 30 minutter 2 gange om ugen.
Der findes et ordsprog som går således ” Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect”. Dette gælder I høj grad for træning med bue. Det er utroligt vigtigt, at du indøver de korrekte bevægelser fra starten, så du undgår at skulle ændre uhensigtsmæssige bevægelser på et senere tidspunkt.
Den absolut vigtigste gode vane i buetræning er derfor, at du ALTID har fokus på at indøve og træne korrekte bevægelser i hvert eneste skud.
Jeg hører ofte følgende udsagn fra frustrerede bueskytter over deres manglende fremgang i præcisionen. ”Jeg skyder og skyder, men jeg bliver ikke bedre”. Heri ligger problemet. Der er forskel på om du ”skyder” med din bue eller om du ”træner” med din bue. Hvis du bare står og skyder og ikke har noget fokus og mål for din træning, så bliver du sjældent bedre til at ramme. Du skal i stedet for ”bare at skyde”, vælge at træne på nogle bestemte delelementer i din skydestil. Når du har fuld fokus på at forbedre dele af din skydeteknik, vil du hurtigere opnå forbedring i din præcision.
Hvad er så korrekt skydeteknik? Jeg afholder kurser og underviser i dette, men jeg vil i løbet af de næste 12 udgaver af ”Mit Jagtblad”, lave en artikelserie som gennemgår de 12 delelementer af et korrekt bueskud. Denne artikelserie vil gennemgå og forklare skridt for skridt, hvordan man udfører et korrekt bueskud.
Målrettet træning
Hvor vil du hen? Hvornår vil du være der? Hvordan vil du gøre? Hvorfor vil du? – Spørgsmål du som bueskytte må stille dig selv. Der findes utrolig meget forskning inden for både erhvervs- og idrætslivet, som viser at folk med en målsætning, kommer længere og opnår resultater hurtigere end folk uden en målsætning. En god målsætning er med til at motivere dig til at gennemføre din ugentlige træning og skal hjælpe dig med at holde retning.
Jeg ved godt, at det er lidt en ”kliche” at tale om SMART målsætning, men metoden er god og har bevist sine resultater igen og igen. Jeg bruger selv denne model for mine målsætninger og målene er indarbejdet i hver enkelt træning. Senest brugte jeg denne model i min træning frem mod min guldmedalje ved Danmarksmesterskabet i 3d bueskydning for buejægere i september 2016.
Ordet ”SMART” dækker over en målsætning som er Specifik, Målbart, Acceptabel, Realistisk, Tidsbestemt
Som ny bueskytte og kommende buejæger er det nærliggende at ”målet” kan være at bestå jagtprøven til buejagt. Det vil sige, at den Specifikke del af målet er ”Jeg vil bestå bueprøven”.
Er denne målsætning målbar? – Ja, enten består man eller også gør man ikke.
Er målet acceptabelt? Her skal du kigge ind i dig selv. Hvad siger din underbevidsthed? Hvis du som helt ny bueskytte laver en målsætning om at blive verdensmester inden for 6 mdr, vil du helt klart opleve at din underbevidsthed ikke vil acceptere dette. Hvis du er i en nogenlunde normal fysisk tilstand uden de store fysiske skavanker på bevægeapparatet, er en målsætning om at bestå buejagtbprøven en acceptabel målsætning. Husk også at din familie skal acceptere at du begynder at bruge tid på bueskydning.
Er det realistisk? En normal ny bueskytte som har købt en bue der passer til sig (se tidligere artikel fra oktober), vil med stor sandsynlighed kunne bestå bueprøven efter 3 måneders træning med 2 x 2 timers træning om ugen. Er det realistisk for dig at du kan finde den fornødne tid til træning? Det kræver at du prioriterer din træningstid og laver en aktivitet i din kalender som er afsat til buetræning. Har du kun tid til 2 x 10 minutters træning om ugen, er det nok ikke realistisk at opøve den fornødne teknik på 3 måneder.
Er målet tidsbestemt? Du kan finde datoerne for buejagtprøverne hos de lokale foreninger under ”Foreningen af danske buejægere”. Tag kontakt til det nærmeste prøvested og få oplyst prøvedatoerne. Vælg en dato og sørg for at få dig tilmeldt inden tidsfristen. Sæt en stor markering i din kalender på denne dag og skriv ”Jeg har bestået bueprøven”.
Du har nu din målsætning. Skriv din målsætning som om du allerede har opnået denne og afslut målsætningen med en sætning som beskriver hvorfor du gerne vil opnå målet.
Et eksempel ”03.03.17 – Jeg har bestået buejagtprøven afholdt ved Sydjyske buejægere i Vejen. Jeg har bestået teoriprøven med 0 fejl og jeg har ramt med alle 6 skud. Jeg har trænet målrettet og fokuseret i mindst 2 x 2 timer om ugen og jeg har arbejdet med delelementer i min skydeteknik ved hver træning. Jeg glæder mig til at komme på buejagt og opleve tilfredsstillelsen ved at nedlægge mit første vildt med buen. Jeg har bestået bueprøven!
For at gøre dit mål til en del af ”dig”, skal du have en blok papir liggende på dit sengebord. Hver aften inden lyset slukkes, skriver du hele denne målsætning på papiret. Hver eneste aften…. Hvis du gør dette og træner som planlagt så sker der en af 2 ting. Enten består du bueprøven på den forudbestemte dag, eller også er du stoppet med at skrive din målsætning hver aften.
Fokuseret træning
Det er ikke nok i sig selv at have en SMART målsætning. Du skal også gennemføre din planlagte fokuserede træning.
Inden hver træning opstiller du 3 delmål for dagens træning. Det kan f.eks. være et antal skud som skal udføres, elementer i din skydestil som skal trænes (træn altid 2-3 delelementer i hvert skud) eller bestemte øvelser som skal udføres. Hvis du træner i en klub eller forening, så vær opmærksom på om du får skudt det planlagte antal skud og om du er koncentreret i hvert skud. Jeg har været i mange klubber, hvor ”træningen” mest består af at drikke kaffe, kigge på udstyr og fortælle jagthistorier. Der er intet galt i socialt samvær på buebanen, men det skal ikke tage så meget af din tid, at du ikke får trænet det planlagte antal skud. Som ny bueskytte bør hver træning bestå af mindst 60 skud. Efterhånden som din styrke bliver bedre, kan man øge skudmængden til et større antal, eller holde kortere pauser mellem hvert skud og serie. Når jeg er i min ”opbygningsfase” frem mod et mål, vil jeg helst strukturere min træning så jeg skyder 80 skud og det har taget ca en time. Jeg kan bedst lide at træne 3-4 gange om ugen. Jeg anbefaler at du maksimalt træner 5 gange om ugen. Det er vigtigt med pausedage, hvor din krop kan restituere og dit hoved kan slappe af. Hvis du træner for ofte kan du risikere at ”brænde ud” og så mister du evnen til at være fokuseret i hvert skud.
Når du træner, så sørg for at telefonen er på ”fly mode”. Når telefonen ligger og brummer i lommen er det svært at være koncentreret.
Telefonen skal ikke være slukket, for du skal kunne tage billeder af dine gode grupperinger, filme din skydning osv.
Efter hver træning skal du lave en evaluering. Nåede du dine mål fra træningen? Hvad vil du arbejde videre med næste gang og hvad lærte du i den netop overståede træning? Tænk også over hvad der gik rigtigt godt i din træning. Alle disse ovenstående emner kan sammenfattes i en træningsdagbog. Ønsker du at få tilsendt en skabelon til træningsdagbog, kan du bestille dette ved at skrive en email til mig på info@haugesbueskydning.dk
Styrkeopbyggende træning
Som buejæger har vi krav til den anslagsenergi pilen skal kunne levere. Skyder du med fastbladede jagtspidser er kravet ikke så højt som til mekaniske spidser. Afhængig af din træklængde, vil det være muligt at bestå buejagtprøven med en bue som er nede omkring 42-45 pund.
Problemet for en jagtbue i denne pundstyrke, er at pilens bane er meget ”høj”. Det vil sige at for hver meter pilen flyver taber den meget højde. En pil som kun lige opfylder kravet til fastbladede spidser, vil tabe ca. 25 cm i højden fra 10 til 25 meter.
Dette stiller meget store krav til din evne til at vurdere afstanden til målet meget præcist.
Derfor vil man som buejæger gerne have en bue som skyder så ”fladt” som muligt. Ulempen ved at have en ”flad” pilebane er, at buen skal være enormt stram. Sidder du en kold januar morgen og har siddet helt stille i 3 timer, så er det svært at trække en meget stram bue. Jeg foretrækker, at mine jagtbuer ligger på ca. 60-63 pund. Med min træklængde giver det en acceptabel pileballistik og jeg kan trække buen selv om jeg er helt kold.
Hvis du som ny bueskytte starter med en bue på ca. 48-50 pund, kan det godt virke uoverskueligt hvis du ønsker at skyde 65-70 punds bue.
Der findes dog en række forskellige øvelser som kan hjælpe dig med at opbygge den nødvendige styrke.
Jeg bruger selv 3 forskellige metoder til at opnå større fysisk styrke.
Pyramiden
Denne øvelse går ud på at du starter med at skyde en serie på 5 pile. Hver pil holder du i optrækket og sigter imens du tæller til 8.
Næste serie skyder du 4 pile og sigter mens du tæller til 12. Så en serie med 3 pile hvor du tæller til 16. Så 2 pile hvor du tæller til 20 og i toppen af pyramiden en enkelt pil, hvor du tæller til 24. Så bevæger du dig ned ad pyramiden med 2 pile af 20 sekunder, 3 pile af 16 sekunder, 4 pile af 12 sekunder og til slut 5 pile af 8 sekunder.
Fokus i denne øvelse er at opretholde en korrekt skydestil selvom dine muskler begynder at blive ”nedbrudt”.
Er denne øvelse for let, starter du bare med at tælle til 20 på de første 5 pile og øger derfra.
Denne øvelse opbygger din evne til at holde korrekt skydestilling når du skal sigte i lang tid. Meget anvendeligt når du sigter på et dyr som du venter på stiller sig korrekt.
Accubow
Jeg bruger også et træningsredskab som hedder ”accubow”. Dette redskab er i princippet en bue hvor strengen er erstattet af en elastik. Denne elastik kan justeres mellem 10 og 70 pund. Jeg indstiller accubow til ca. 45 pund og laver 10 optræk hvor jeg holder trækket i 5 sek. med meget korte pauser mellem hvert træk. Efter 10 træk holder jeg 30 sek pause og laver øvelsen igen. Jeg laver normalt 3 sæt.
Denne øvelse giver en meget stor ”råstyrke” i musklerne som bruges til at trække buen
Sigtet i skiven
Den sidste øvelse jeg laver er en udmattelsesøvelse.
Jeg skyder ikke pilen i denne øvelse, da din skydestil er totalt nedbrudt og korrekt skudafgivelse er umuligt.
Øvelsen er ganske simpel. Du vælger en skive af passende størrelse på passende afstand. Så trækker du buen og holder sigtet på skiven. Du bliver ved med at sigte på skiven indtil du ryster så meget at det er umuligt at holde sigtepinden på skiven længere. Så tager du buen ”ned” uden at skyde og holder en kort pause. Derefter gentages øvelsen 3 gange mere.
Denne øvelse er også med til at øge din evne til at holde buen i optræk i længere tid.
Jeg laver aldrig alle 3 øvelser i samme træning. Jeg vælger en af øvelserne og bruger de sidste 10-15 minutter af min træning på at lave den valgte øvelse.
Hvis du afslutter din træning med en af disse øvelser, vil du meget hurtigt opbygge styrken til at skyde med flere pund eller sigte i længere tid. Bemærk at det er vigtigt at du laver udstrækning efter disse udmatningsøvelser.
Modeltræning
Jeg underviser og træner altid ud fra princippet ”train as you fight”. På dansk kaldes dette modeltræning. Det betyder at du skal forsøge at skabe et realistisk miljø i din træning. Hvis du som bueskytte er i gang med at træne til buejagtprøven, så skal en del af din træning foregå sådan som du kommer til at skyde ved bueprøven. Få fat i den korrekte bukkeskive som bruges til prøven og træn på denne skive på de forskellige afstande som du møder til bueprøven.
Jeg har mødt bueskytter som efter bueprøven har udtalt at de blev enormt nervøse til prøven, fordi dette var første gang de rent faktisk prøvede at skyde på den rigtige skive. Det er unødvendigt at bringe denne stress faktor på dig selv. Træn på den samme skive som du møder til prøven.
Træner du ”modeltræning” med henblik på at gå på buejagt, så bør du også træne præcist som når du går på jagt. Tag alt dit jagttøj på. Tag din hue og handsker på. Test om du har strenge frigang ved ærmet på din jakke. Flytter dit træfpunkt fordi du har handsker på releasehånd eller buehånd? Prøv at skyde med din ansigtsmaske og se om det ændrede ankerpunkt ændrer dit træfpunkt. Det er meget ærgerligt at lave en forbier eller værre endnu – en anskydning. Det er dumt hvis man på sit første reelle jagtskud, finder ud af at strengen har fat i brystlommen med cigaretterne eller i ærmet på jakken.
Kom godt igang som bue jæger – 5 trins guide
Jeg afgiver meget sjældent mine jagtskud fra stående stilling. Det er oftest fra jagtstol eller knælende. Derfor sørger jeg også for at en del af min træning foregår fra stol eller knælende. Kommer du til at skyde fra jagtstige eller tårn, så træn de akavede skydestillinger man bliver nødt til at bruge når man skyder meget nedad.
Den sidste meget vigtige udfordring du vil møde på buejagt er ”bukkefeberen”. Du kan være verdens bedste bueskytte hjemme i klubben, men når der kommer dyr foran dig, så sker der ting og sager med spændingsniveauet. Nogen er bedre til at håndtere dette end andre, men har du tendenser til ”bukkefeber”, så bliver det svært at holde buen stille.
Hvordan træner man så dette? Det er meget svært at fremprovokere ”bukkefeber”, når du står hjemme i haven og træner. Du kan prøve med en kort løbetur, englehop osv. inden du afgiver skud. Det bliver dog aldrig helt det samme. Der findes ét sted hvor du kan opnå samme forhøjede spændingsniveau og det er buestævnerne. De fleste bueskytter oplever at de bliver lidt ”nervøse” når man skal skyde et stævne. Denne situation kan du bruge til at ”mærke”, hvordan ”bukkefeber” påvirker dit skud. Jeg anbefaler alle bueskytter at deltage i så mange stævner som overhovedet muligt. At deltage i stævner er den bedste træning som findes. Når du går til stævner er det vigtigt at du går ind til stævnet men en målsætning om at lave gode bevægelser og afgive gode skud. Det er uhensigtsmæssigt at tage til stævner og fokusere på et pointtal eller en placering. En anden fordel ved at deltage i stævner, er at du møder mange nye mennesker og har mulighed for at stille en masse spørgsmål til de erfarne skytter.
Afslutning
Gør du disse 5 gode vaner til en fast del af din træning, så garanterer jeg at du vil udvikle dig meget hurtigt og at du meget snart vil være indehaver af et gyldigt jagttegn til buejagt.
Lad dig ikke blive mismodig når det engang imellem ikke ”kører” med din skydning, men fasthold dit fokus på målet og bliv ved med at arbejde med din skydning. Uanset hvad må du aldrig, aldrig, aldrig give op.
Vil du have hjælp til at købe bueudstyr eller vil du vide mere og kurser og instruktion i bueskydning hos Hauges Bueskydning, så se mere på www.haugesbueskydning.dk eller på facebook www.facebook.com/haugesbueskydning
Vi ses derude.
David Hauge er uddannet bueinstruktør ved Bueskydning Danmark. Han har skudt med compoundbue på det Danske landshold i både skiveskydning og 3D. David er ivrig buejæger og instruerer i bueskydning gennem sit firma, Hauges Bueskydning.
